📱 スマホ首（ストレートネック）にご注意ください

最近、「首が痛い」「肩こりがひどい」「頭痛が続く」という症状で受診される方が増えています。
その背景にあることが多いのが スマホ首（ストレートネック） です。

スマホ首とは？

本来、首の骨（頚椎）はゆるやかなカーブ（前弯）を描いています。
このカーブがあることで、頭の重さ（約5kg）をうまく分散しています。

しかし、スマートフォンを見る姿勢では、

• 頭が前に突き出る
• あごが前に出る
• 背中が丸くなる

という姿勢になりやすく、首に大きな負担がかかります。

頭が15度前に傾くだけで、首にかかる負担は約2倍になるとも言われています。

こんな症状はありませんか？

☑ 首の痛み
☑ 慢性的な肩こり
☑ 後頭部の頭痛
☑ 手のしびれ
☑ 目の疲れ
☑ めまい感

長期間続くと、頚椎症や椎間板への負担につながることもあります。

なぜ悪化するの？

長時間の

• スマホ
• パソコン作業
• タブレット学習
• デスクワーク

これらが原因となります。

特に近年は、子どもから高齢者まで使用時間が増えています。

自分でできるチェック方法

壁に背中をつけて立ってみましょう。

・後頭部が自然に壁につきますか？
・あごを引いたときに首の後ろが強く突っ張りませんか？

違和感がある場合は、姿勢バランスが崩れている可能性があります。

今日からできる予防・改善法

① 画面を目の高さに

スマホは顔の前まで持ち上げましょう。

② 1時間に1回はリセット

30秒でよいので、首を後ろに倒して深呼吸。

③ 肩甲骨を動かす

両肩を大きく回すだけでも効果があります。

④ あご引き運動

軽くあごを引き、5秒キープ×10回

痛みが続く場合はご相談ください

痛みやしびれがある場合は、単なる姿勢不良だけでなく、

• 頚椎症
• 椎間板障害
• 神経圧迫

などが隠れていることもあります。

当院では、レントゲン検査や必要に応じてMRI検査を行い、
姿勢・運動指導を含めた総合的な治療を行っています。

まとめ

スマホは生活に欠かせないものですが、
「使い方」と「姿勢」を見直すことが大切です。

小さな習慣の積み重ねが、将来の首の健康を守ります。

気になる症状があれば、お気軽にご相談ください。